病気に罹るのを防ぐために免疫力を高めることが大切です。
免疫力が落ちると、風邪をひきやすくなったり、肌荒れやアレルギー症状が出やすくなったりします。
免疫力を高めるために必要なことは、生活や食事のバランスを整えることが重要！
ストレスを溜めないよう、一日３食バランスの良いお食事を心がけ、良質な睡眠が取れるよう意識してみましょう。
体の免疫力を高める効果があるビタミンとして知られる「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」。これらをまとめて「ビタミンA・C・E（エース）」と言われています。
ビタミンA・C・Eの3種類には高い抗酸化作用があり、免疫細胞を傷つける活性酸素を除去するために役立ちます。免疫細胞が傷ついてしまうとはたらきが弱まり免疫力低下につながるため、ビタミンを十分に摂取することは重要です。その中でもビタミンAは粘膜を正常に保ち、鼻やのどから病原菌などの異物が侵入するのを防ぐ効果があります。
ビタミンCは免疫細胞としてはたらく白血球を活性化させ、異物を排除する能力を高めます。
ビタミンEには血行を良くする効果があり、代謝や体温を上げて免疫力を高めるために役立ちます。
同じ食材ばかりではなく、いろいろな食材を織り交ぜて、満遍なく食べることができると良いですね。
